Et højdoseret B-vitaminkompleks

Bio-B-Kompleks er tabletter, der hver indeholder otte forskellige B-vitaminer (også kendt som B-vitamin-komplekset). Alle otte B-vitaminer støtter de forskellige B-vitamin-afhængige processer i kroppen. Nedenfor kan du se, hvad de forskellige vitaminer kan gøre for dig.

Indholdet af hele spektret af B-vitaminer i en høj dosering gør Bio-B-Kompleks til et velegnet tilskud i de tilfælde, hvor der er behov for et sikkert og højdoseret tilskud af B-vitaminer.

Alle B-vitaminer er ligesom andre vitaminer livsvigtige, og bortset fra B12-vitamin har kroppen ikke noget væsentligt lager af dem. Da B-vitaminer tilmed er vandopløselige, har vi brug for at få tilført dem hver dag. De respektive B-vitaminer støtter forskellige funktioner i kroppen. De fleste af dem fungerer som coenzymer, hvilket betyder, at de bindes til enzymer og hjælper med at udføre enzymfunktionerne.

Der er især tre områder, hvor B-vitaminerne er særlig betydningsfulde, og det er energi, nerver og psyke. Alle B-vitaminer har en indvirkning på kroppens energiproduktion. De hjælper kroppen med at omdanne madens kulhydrater til glukose, der anvendes som brændstof til at producere energi. B-vitaminer støtter også nervesystemet og vores mentale og psykiske velbefindende.

Det kan være en fordel at tage tilskud af hele B-komplekset frem for af enkelte B-vitaminer, da de enkelte B-vitaminer udøver deres funktioner i nært samarbejde med hinanden i kroppen. Det er iøvrigt også sjældent, at der opstår mangel på blot et enkelt B-vitamin, da folk ikke spiser enkelte næringsstoffer.

Vegetarer og veganere bør være særligt opmærksome på ikke kan komme til at mangle B-vitaminer, specielt B2 og B12, som hovedsageligt kommer fra kød, fisk og mejeriprodukter.

Gennem årene er man begyndt at bevæge sig væk fra at bruge de tal, der er knyttet til de enkelte B-vitaminer og i stedet bruge deres navne. Alligevel kan det nogle gange stadig være praktisk blot at anvende det tal, der er knyttet til et B-vitamin.

Thiamin (B1-vitamin)

Dette vitamin var det første B-vitamin, der blev opdaget.

Thiamin indgår i kroppens energistofskifte, hvor det medvirker i kroppens produktion af adenosintriphosphat (ATP), et molekyle der transporterer energi i cellerne. Thiamin bidrager også til en normal hjertefunktion på grund af dets betydning for energiproduktionen i muskelvæv. Thiamin støtter nervesystemets normale funktion ved at indgå i hjernens normale stofskifte og i dannelse af nervesignalstoffet acetylcholin (via produktion af acetyl-CoA), som også er afgørende for en normal psykologisk funktion.

Kroppen kan kun lagre op mod 30 mg thiamin i vævet, hvor det meste findes i skeletmuskulaturen men også i leveren, hjertet og nyrerne. Thiamin kan nedbrydes af høje temperaturer, alkohol, kaffe, nikotin, visse lægemidler, rå fisk samt ved mangel på folinsyre.

Riboflavin (B2-vitamin)

Riboflavin har en orange farve og benyttes også som farvestof i en række fødevarer ud over sin funktion som et vitamin.

Riboflavin omdannes til to vigtige coenzymer, flavinmononukleotid (FMN, også kendt som riboflavin-5'-fosfat) og flavinadenindinukleotid (FAD). Disse coenzymer spiller vigtige roller i kroppens energigivende stofskifte; cellernes funktion, vækst, udvikling samt for omsætningen af forskellige fedtstoffer. Riboflavin indgår ligesom jern i produktionen og vedligeholdelsen af røde blodlegemer. De røde blodlegemer transporterer ilt rundt i kroppen. Ilten er med til at reducere træthed og udmattelse, ligesom den bidrager til kroppens energiproduktion. Riboflavin bidrager til en normal funktion af nervesystemet ved at indgå i dannelsen af de myelinskeder, der beskytter nervecellerne. Riboflavin kan fungere som en antioxidant, der beskytter cellerne mod oxidativ stress, enten uafhængigt eller ved at indgå i regenerering af aminosyrekomplekset glutathion. Riboflavin bidrager til en normal funktion af hud og slimhinder. Riboflavin bidrager til en normal synssans, da det støtter funktionen af enzymet glutathion reduktase, som er vigtigt for at kunne opretholde klare øjenlinser.

Riboflavin tåler varme men kan udskilles ved kogning af fødevarer. Det tåler ikke længere tids udsættelse for lys. Niveauet af riboflavin i kroppen nedsættes med alkohol, dårlig ernæring, ved laktoseintolerans og ved brug af p-piller.

Niacin / nikotinsyre /nikotinamid (B3-vitamin)

Nikotinsyre blev først isoleret fra tobaksblade, men det er ikke identisk med stoffet nikotin. Dette vitamin findes i to versioner, nikotinsyre og nikotinamid, hvor nikotinamid er den mest almindeligt anvendte. I nogle lande bruges navnet niacin til begge former. De to former har samme vitaminaktivitet men fungerer forskelligt på nogle områder. En høj dosis (ca. 50 mg eller mere) nikotinsyre, men ikke nikotinamid, kan forårsage en forbigående rødmen og prikkende fornemmelse på huden.

B3-vitamin støtter kroppens energiomsætning efter omdannelse i kroppen til de aktive coenzymer, nikotinamid adenin dinucleotid (NAD) og en fosforyleret form (NADP). B3-vitamin bidrager til nervesystemets normale funktion ved at beskytte mod neurotoksiske metabolitter og ved at opretholde nervecellekernernes normale funktion og vækst af nerveceller. B3-vitamin medvirker til normale psykologiske funktioner ved at påvirke kroppens produktion af nervesignalstoffet serotonin. B3-vitamin bidrager til vedligeholdelse af hud og slimhinder, der forsynes med blod via de små blodkar, som kan udvides under påvirkning af nikotinsyre. B3-vitamin medvirker også til nedsættelse af træthed og udmattelse ved at indgå i omsætningen af proteiner, kulhydrater og fedt til energi.

B3-vitamin tåler i nogen grad lys, varme samt et surt og basisk miljø, men indholdet af B3-vitamin i kroppen reduceres med indtagelse af alkohol og tobak. Proteinfattig kost kan øge behovet for B3-vitamin.

Pantothensyre (B5-vitamin)

Navnet på dette vitamin kommer fra det græske ord "pantos", som betyder "overalt". Det skyldes, at vitaminet findes i alle kroppens celler.

Pantothensyre medvirker i kroppens normale energiomsætning ved at optræde i alle celler som en del af coenzym A (CoA), som er nødvendig for de kemiske reaktioner, der genererer energi fra fødevarer. Pantothensyre bidrager til at mindske træthed og udmattelse ved at indgå i dannelsen af hæmoglobin, der transporterer ilt til kroppens celler. Pantothensyre er også vigtig for en normal mental ydeevne, idet CoA deltager i dannelsen af nervesignalstoffet acetylcholin. CoA deltager også i produktionen af såkaldte sphingolipider, en bestanddel af nervernes myelinskeder, som er nødvendige for en normal nervetransmission. Pantothensyre bidrager til en normal dannelse og omsætning af steroidhormoner som kortison og andre binyrebarkhormoner samt D-vitamin og nogle nervesignalstoffer.

Pantothensyre reduceres både ved meget høje og meget lave temperaturer samt ved forarbejdning af fødevarer og ved langtidsopbevaring.

Pyridoxin (B6-vitamin)

Pyridoxin er det vitamin blandt B-vitaminerne, der af EFSA har opnået godkendelse for det højeste antal officielle sundhedsmæssige virkninger  i kroppen.

Pyridoxin støtter et normalt immunforsvar, idet antallet af lymfocytter (hvide blodlegemer) og interleukin stiger og falder i takt med niveauet af B6-vitamin i blodet. Pyridoxin bidrager til det normale protein- og glucogen-stofskifte, idet vitaminet hjælper med at frigive glukose fra oplagret glykogen og indgår dermed i reguleringen af blodsukkeret, som er med til at nedsætte træthed og udmattelse. Det omdannes i leveren til pyridoxal-5'-phosphat (PLP), en cofaktor i mange af de stofskifteprocesser, der er nødvendige for omsætningen af aminosyren cystein og proteiner. B6-vitamin indgår i mere end 60 enzymer involveret i proteinstofskiftet. Disse processer bidrager også til kroppens normale energigivende stofskifte. Pyridoxin bidrager til en normal funktion af nervesystemet på grund dets rolle i dannelsen og reguleringen af nervesignalstoffer, som gør det muligt for nervecellerne at kommunikere. Idet pyridoxin tager del i dannelsen af nervesignalstofferne serotonin, melatonin, dopamin og GABA, bidrager pyridoxin til en normal psykologisk funktion. Pyridoxin bidrager til dannelsen af røde blodlegemer, da det er involveret i indbygning af jern i hæmoglobinet. Pyridoxin bidrager til normal omsætning af stoffet homocystein ligesom folinsyre og B12-vitamin ved at indgå i konverteringen af homocystein til methionin. Pyridoxin bidrager til regulering af kroppens hormonale aktivitet ved binding til cellernes hormonreceptorer.

Pyridoxin tåler ikke meget høje og meget lave temperaturer og reduceres ved langtidsopbevaring og udsættelse for lys.

Biotin (B7-vitamin / B8-vitamin)

Dette vitamin kaldes også skønhedsvitaminet, fordi det er involveret i vedligeholdelse af hud, hår og slimhinder. Men biotin har også flere andre funktioner. I forskellig litteratur er det både blevet kaldt B7-vitamin og B8-vitamin.

Biotin fungerer som et coenzym for en række enzymer, der medvirker til den normale omsætning af makronæringsstoffer, det vil sige kulhydrater, proteiner og fedtsyrer. Denne omsætning af næringsstoffer samt omdannelse af aminosyrer til glykogen har også betydning for kroppens energiomsætning. Biotin medvirker i vedligeholdelse af hud og hår ved at indgå i omdannelse af protein til det keratin, som håret og overhuden består af. Derved hjælper det også med regenering af de hurtigtvoksende celler i hud og slimhinder. Det er ligeledes involveret i de enzymer, der producerer fedt, ikke mindst i hudens celler, som udskiftes meget hyppigt. Nervesystemet, herunder hjernen, har også brug for biotin for at danne nervesignalstoffer og dermed fungere normalt. Disse nervesignalstoffer støtter også en normal psykologisk funktion.

Biotin nedbrydes af høje temperaturer, behandling af fødevarer og ved indtagelse af store mængder rå æggehvider. Kaffe og alkohol i store mængder samt rygning nedbryder også biotin. Spædbørn er mere følsomme over for et lavt niveau af biotin, fordi de har færre biotinproducerende bakterier i tarmen.

 

Folinsyre (B9-vitamin)

Folinsyre er nok bedst kendt som et vigtigt vitamin for kvinder før og under graviditet, da det tager del i moderens vævsvækst under graviditeten, hvor en daglig dosis på 400 µg bidrager til en normal udvikling af barnets hjerne og rygmarv.

En anden grund til at gravide kvinder har brug for mere folinsyre, er dets rolle i celledelingen, da fosteret har brug for dette vitamin til at danne nye celler. Folinsyre indgår også i dannelsen af nye blodlegemer i knoglemarven. Antallet af røde blodlegemer har betydning for træthed og udmattelse. Folinsyre bidrager til en normal immunfunktion, idet cellemedieret immunitet, det vil sige hvide blodlegemer, er særligt afhængige af tilstrækkelige mængder af folinsyre. Folinsyre omdannes enzymatisk til tetrahydrofolat, som bidrager til et utal af processer som for eksempel dannelse af aminosyrer. Folinsyre støtter den normale psykiske funktion ved at være involveret i kroppens serotoninproduktion. Folinsyre deltager i omsætning af homocystein ligesom vitaminerne B6 og B12, hvor det hjælper med at omdanne homocystein til methionin. En del af denne regenererede methionin anvendes til fremstilling af S-adenosylmethionin (SAM), som er involveret i dannelsen af flere hormoner og nervesignalstoffer, der påvirker humøret. SAM er også nødvendigt for cellevækst og cellereparation.

Folinsyre reduceres ved indtagelse af alkohol, antiepileptika og p-piller.

 

Cobalamin (B12-vitamin)

Cobalamin er opkaldt efter sporstoffet kobolt, som indgår i vitaminet. B12-vitamin forekommer ofte sammen med B9-vitamin og har nogle lignende funktioner. Optagelse af cobalamin fra tarmen afhænger af et særligt glycoprotein i maven kendt som intrinsic factor.

Cobalamin bidrager til kroppens normale energistofskifte ved at indgå som faktor i citronsyrecyklus. Denne energiproduktion medvirker til at mindske træthed og udmattelse. Cobalamin bidrager til normale psykiske funktioner, idet det er involveret i kroppens serotonin-produktion. Cobalamin indgår i omsætningen af homocystein ligesom vitaminerne B6 og B9, hvor det hjælper med at omdanne homocystein til methionin. En del af denne methionin anvendes til fremstilling af S-adenosylmethionin (SAM) som er involveret i dannelse af flere hormoner og nervesignalstoffer, der påvirker humøret. SAM er også påkrævet for cellevækst, -reparation og -deling, og det styrer ligeledes den myelin, der dækker nervecellerne, hvilket støtter den normale nervefunktion. Cobalamin bidrager til en normal immunfunktion gennem sit engagement i dannelsen af nukleinsyre og proteiner ligesom vitaminerne B6 og B9. Cobalamin bidrager til en normal produktion af røde blodlegemer. Det sker via de hæmatopoietiske stamceller i knoglemarven, hvor de dannes.

Personer, der mangler intrinsic factor, får normalt deres B12-vitamin fra injektioner. Planter indeholder ikke B12-vitamin. Derfor bør især vegetarer være opmærksomme på at få tilstrækkeligt med netop dette vitamin. Også ældre mennesker med et lavt niveau af mavesyre skal være opmærksom på at få tilstrækkeligt med B12-vitamin.

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har vurderet dokumentationen bag B-vitaminer og anerkender følgende anprisninger:

Immunfunktion

• Vitaminerne B6, B9 og B12 bidrager alle til en normal funktion af immunsystemet

Nervesystem

• Vitaminerne B1, B2, B3, B6, B7 og B12 bidrager alle til en normal funktion af nervesystemet

Energistofskifte

• Vitaminerne B1, B2, B3, B5, B6, B7 og B12 bidrager alle til et normalt energigivende stofskifte

Træthed og udmattelse

• Vitaminerne B2, B3, B5, B6, B9 og B12 bidrager alle til at mindske træthed og udmattelse

Dannelse af røde blodlegemer

• Vitaminerne B6 og B12 bidrager begge til en normal dannelse af røde blodlegemer

Dannelse af blod

• B9-vitamin bidrager til en normal bloddannelse

Jernstofskiftet

• B2-vitamin bidrager til en normal omsætning af jern

Mental ydeevne

• B5-vitamin bidrager til en normal mental ydeevne

Psykologisk funktion

• Vitaminerne B1, B3, B6, B7, B9 og B12 bidrager alle til en normal psykologisk funktion

Dannelse og omsætning af steroid-hormoner, D-vitamin samt af nogle nervesignalstoffer

• B5-vitamin bidrager til en normal funktion af ovenstående

Hormonregulering

• B6-vitamin bidrager til reguleringen af hormonaktiviteten

Celledeling

• Vitaminerne B9 and B12 spiller begge en rolle i celledelingsprocessen

Vækst under graviditet

• B9-vitamin bidrager til normal vækst hos gravide

Omsætning af makronæringsstoffer (kulhydrater, fedt og protein)

• B7-vitamin bidrager til en normal omsætning af makronæringsstoffer

Homocysteinstofskifte

• Vitaminerne B6, B9 og B12 bidrager alle til et normalt homocysteinstofskifte

Hjertefunktion

• B1-vitamin bidrager til en normal hjertefunktion

Protein- og glykogenstofskiftet

• B6-vitamin bidrager til et normalt protein- og glykogenstofskifte

Cysteindannelse

• B6-vitamin bidrager til en normal dannelse af cystein

Aminosyredannelse

• B9-vitamin bidrager til en normal dannelse af aminosyrer

Hår

• B7-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normalt hår

Hud

• Vitaminerne B2, B3 og B7 bidrager alle til vedligeholdelse af normal hud

Slimhinder

• Vitaminerne B2, B3 og B7 bidrager alle til vedligeholdelse af normale slimhinder

Synssans

• B2-vitamin bidrager til vedligeholdelse af et normalt syn

Oxidativ stress

• B2-vitamin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativ stress