Husk at tage D-vitamin – men gør det med omtanke

Ifølge Fødevarestyrelsen har knap hver femte dansker, der ikke tager vitamintilskud, mangel på D-vitamin om foråret. Det skyldes, at kroppens lager fra den foregående sommer er opbrugt. Selvom der findes relativt små mængder af D-vitamin i kosten, er det vanskeligt at dække behovet fra føden alene.

Nødvendigt for et normalt fungerende immunforsvar

D-vitamin er vigtigt for vedligeholdelsen af normale knogler og tænder, et normalt calciumindhold i blodet samt et normalt fungerende immunforsvar. Af disse og andre grunde er det blevet en fast del af hverdagen for flere og flere at tage tilskud af D-vitamin fra slutningen af september til april. Det er den del af året, hvor sollyset ikke er kraftigt nok til, at huden selv kan danne D-vitamin.

Sikkert i højere mængder end tidligere antaget

I løbet af de seneste årtier er den videnskabelige forståelse af D-vitamin blevet mere nuanceret. Tidligere bekymringer om overdosering førte til forsigtige anbefalinger, men forskningen har siden vist, at D-vitamin kan tåles i højere mængder end oprindeligt antaget. Samtidigt har undersøgelser dokumenteret, at mennesker optager og omsætter D-vitamin forskelligt. I praksis betyder det, at nogle opnår et tilstrækkeligt D-vitaminniveau med relativt lave doser, mens andre har behov for højere doser af vitaminet.

Op til 100 mikrogram anses som sikkert

Det europæiske fødevaresikkerhedsråd (EFSA) har sat den øvre sikre grænse for dagligt indtag af D-vitamin til 100 mikrogram. Det er langt mere, end mange mennesker indtager – selv blandt dem, der tager kosttilskud efter at have rådført sig med en læge eller anden sundhedskyndig.

Et andet forhold, som ofte overses, er optagelsen af vitaminet. D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket forklarer, hvorfor det naturligt findes i fødevarer som fed fisk, kød og æggeblommer. Når D-vitamin indtages som kosttilskud, optages det derfor bedst, hvis det er opblandet med en form for olie.

Derfor er dokumentation vigtig, når du vælger præparat

Et præparat som D-Pearls fra Pharma Nord indeholder D3-vitamin, som er den form for D-vitamin, kroppen bedst kan udnytte. Vitaminet er opløst i olivenolie af lægemiddelkvalitet og indkapslet i små gelatinekapsler (“pearls”). Denne formulering har i adskillige offentliggjorte undersøgelser vist sig at have god optagelighed i kroppen samt effektivt at øge D-vitaminniveauet i blodet.

D-Pearls fås i flere styrker, hvilket gør det nemt for forbrugeren at vælge en dosis, der passer til individuelle behov.